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针对不同病症,选择合适的运动
  
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跑步、球类运动、骑自行车等都会诱发哮喘。医学上称之为运动性哮喘。游泳、棒球、滑雪等运动可以改善症状,特别是游泳更合适。秘密在于游泳不会因为温度上升而减少呼吸道水分。游泳时的水平运动也减轻了呼吸道的负担,因此有利于疾病向更好的方向转化。

高血压适用于步行、骑自行车、游泳和其他运动。这些运动是动态等渗运动,可通过全身肌肉的反复收缩引起血管舒张和收缩,并促进血压下降。运动量应该是心脏负荷的大约50%,即在锻炼期间脉搏应该保持在大约110次/分钟。每天一次,每次30-60分钟。

患有心脏病的健康人应该大量锻炼来改善心脏功能。运动期间的脉率应至少达到135次/分钟,并持续15分钟后才有效。

如果你患有心脏病,你应该谨慎,根据心脏损伤的程度选择锻炼的形式和数量。一般来说,患有1级或2级心功能不全的轻度心脏病患者可以从事步行、慢跑、太极拳、医疗体操等运动,其脉搏率限于约104-120次/分钟。、级心功能不全或频繁心绞痛患者不应进行体育活动,主要是休息,还应做一些保护性的小活动,如气功。原则是不要增加心跳频率。

糖尿病临床医生报告说,许多轻度糖尿病患者只要坚持体育锻炼并注意饮食控制就能康复。锻炼从轻微的活动开始,逐渐增加锻炼强度,如散步、划船和跑步。但是,不要在胰岛素注射后、饭前或患有心绞痛时进行锻炼,以防止低血糖或加重并发症。

肥胖步行、有氧运动、游泳、骑自行车和其他形式的锻炼有助于减肥。以散步为例,饭后45分钟开始,以每小时4.8公里的速度持续20分钟,就能达到效果,最好饭后再加一次时间(约20分钟)2-3小时。

对于肥胖儿童,最好将运动强度作为最大耗氧量的50%(脉搏控制在最大心率的75%),一天一小时,一周五天,长跑为主要方法,球类运动,弹跳等儿童愿意接受的方法。

尿失禁10%的女性患有这种无法形容的疾病。合理的体育活动有利于康复。可以选择增强骨盆肌肉的方法,实施步骤如下:首先进行骨盆收缩10秒,放松10秒,然后收缩10秒……这样的循环交替进行,每天持续90-160次。

性功能减退男性和女性都可以通过锻炼增强性欲,更容易达到高潮,从而获得性满足。通常,每周三次45分钟的锻炼可以达到这个目标。过度锻炼会降低性欲。

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