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哺乳期妈妈需要吃钙片吗?
  
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母乳喂养的母亲需要钙片吗?

哺乳是母亲用乳汁喂养下一代的重要时期,这样婴儿可以获得必要的营养,保证生长发育,为生活打下健康的基础。哺乳期妇女不仅需要分泌乳汁喂养婴儿,还需要逐渐补偿怀孕和分娩期间的营养损失。

钙供应不足的哺乳母亲会从骨骼中动员钙来满足牛奶中的钙含量,这可能导致哺乳母亲腰酸腿软、抽搐甚至骨软化。

为了保证牛奶中正常的钙含量,维持母亲自身的钙平衡,哺乳母亲的钙摄入量应该增加。为了增加钙的摄入量,应该优先从食物中获取钙。如果饮食不能保证足够的钙,可以在医生的指导下适当补充钙制剂。在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中,哺乳妇女推荐的钙摄入量是每天1000毫克。

牛奶钙含量高,易于吸收和利用。它是钙的最佳食物来源。哺乳妇女如果每天能喝500毫升牛奶,就能获得540毫克高质量钙。

此外,深绿色叶类蔬菜和豆制品富含钙。除了多吃富含钙的食物,接触阳光也有必要促进维生素D的合成和钙的吸收。

文|马博士保健组-马冠生博士和何海荣博士

图片|摄影网

马冠生博士

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、教授、博士生导师

、国家食品与营养咨询委员会委员

、中国营养学会副主任

、九三学社中央科普委员会委员

、中国科协首席科学传播专家返回搜狐查看更多

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